Cảm giác lo lắng trước một buổi phỏng vấn xin việc là điều hoàn toàn tự nhiên. Bạn đang chuẩn bị đối mặt với sự đánh giá kỹ lưỡng từ nhà tuyển dụng—họ sẽ quan sát ngoại hình, cử chỉ, lời nói và cách bạn diễn đạt. Áp lực còn tăng lên khi bạn biết rằng nếu gây được ấn tượng tốt, bạn có thể giành được công việc mơ ước, mức lương hấp dẫn và một vị trí quan trọng trong công ty.
Ngay cả những ứng viên tự tin nhất cũng có thể cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là khi họ rất mong muốn có được công việc đó. Tuy nhiên, sự lo lắng quá mức có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần thể hiện của bạn trong buổi phỏng vấn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây lo lắng và cung cấp các kỹ thuật hiệu quả để kiểm soát căng thẳng, giúp bạn thể hiện tốt nhất khả năng của mình.
Có nhiều lý do khiến phỏng vấn trở thành một trải nghiệm căng thẳng:
Áp lực từ kết quả – Phỏng vấn xin việc là một bước quan trọng có thể thay đổi cuộc đời bạn. Nếu thành công, bạn sẽ có một công việc mới, một mức lương tốt hơn và những cơ hội phát triển sự nghiệp. Chính sự quan trọng này làm tăng thêm căng thẳng.
Sự mất kiểm soát – Trong buổi phỏng vấn, bạn không biết trước nhà tuyển dụng sẽ hỏi gì hoặc họ sẽ phản ứng ra sao với câu trả lời của bạn. Điều này khiến nhiều người cảm thấy bất an, đặc biệt là những ai thích kiểm soát tình huống.
Ra khỏi vùng an toàn – Phỏng vấn không giống như các cuộc trò chuyện thông thường. Bạn phải nói tốt về bản thân mà không tỏ ra khoe khoang, thể hiện sự tự tin nhưng không kiêu ngạo, vừa phải chuyên nghiệp vừa phải tạo sự kết nối với người phỏng vấn—all trong vòng 30 phút với một người hoàn toàn xa lạ.
Thiếu kinh nghiệm phỏng vấn – Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm hoặc đã lâu không tham gia phỏng vấn, sự thiếu quen thuộc với quá trình này có thể khiến bạn lo lắng hơn nữa.
Những yếu tố trên có thể khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, đổ mồ hôi, nói lắp bắp, thậm chí quên mất những gì mình định nói. Nếu không kiểm soát tốt, sự lo lắng có thể khiến nhà tuyển dụng tập trung vào những dấu hiệu bất an của bạn hơn là kỹ năng và kinh nghiệm của bạn.
Nguyên tắc quan trọng nhất để kiểm soát sự lo lắng là chuẩn bị kỹ lưỡng. Khi bạn nắm rõ những gì sẽ xảy ra và có kế hoạch cho các tình huống khác nhau, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và ít lo lắng hơn.
Hãy tìm hiểu về công ty, văn hóa doanh nghiệp, sản phẩm/dịch vụ, đối thủ cạnh tranh và các xu hướng trong ngành. Điều này giúp bạn có nền tảng vững chắc để trả lời các câu hỏi và thể hiện sự quan tâm thực sự của mình đối với công việc.
Có một số câu hỏi thường xuất hiện trong mọi buổi phỏng vấn, chẳng hạn như:
“Hãy giới thiệu về bản thân bạn.”
“Tại sao bạn muốn làm việc ở đây?”
“Điểm mạnh và điểm yếu của bạn là gì?”
“Bạn đã từng đối mặt với một thử thách lớn trong công việc như thế nào?”
Lập danh sách những câu hỏi phổ biến và thực hành trả lời chúng. Không cần học thuộc lòng, nhưng hãy nắm rõ những ý chính mà bạn muốn truyền tải.
Hãy thử tập trả lời các câu hỏi trước gương, ghi âm giọng nói của mình hoặc nhờ một người bạn đóng vai nhà tuyển dụng để thực hành. Càng tập nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái khi trình bày về bản thân và tránh được những lỗi như nói lắp, ngập ngừng hay mất tập trung.
Ngoài việc chuẩn bị kỹ, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật để giữ bình tĩnh và duy trì phong thái tự tin trong suốt buổi phỏng vấn.
Khi lo lắng, bạn có xu hướng thở nhanh và nông, khiến giọng nói run rẩy và cơ thể căng cứng. Hãy dành vài phút trước khi vào phòng phỏng vấn để thực hiện bài tập thở sâu:
Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi trong 4 giây.
Thở ra chậm qua miệng trong 6 giây.
Bài tập này giúp hệ thần kinh thư giãn và giảm nhịp tim, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Trước khi phỏng vấn, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang trả lời các câu hỏi một cách tự tin, trôi chảy. Hãy hình dung nhà tuyển dụng gật đầu đồng ý và trao cho bạn lời đề nghị làm việc. Hình ảnh tích cực này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và tăng cường sự tự tin.
Amy Cuddy, một nhà tâm lý học nổi tiếng, đã chứng minh rằng “power posing” (tạo dáng quyền lực) có thể giúp tăng cường sự tự tin. Trước khi vào phòng phỏng vấn, hãy đứng thẳng, đặt hai tay lên hông như siêu nhân trong 2 phút. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và giảm căng thẳng.
Khi lo lắng, bạn có thể nói quá nhanh hoặc lắp bắp. Hãy chú ý giữ tốc độ nói chậm rãi và rõ ràng. Nếu cần, bạn có thể dừng lại một chút trước khi trả lời, chẳng hạn:
“Đó là một câu hỏi hay. Tôi cần một chút thời gian để suy nghĩ về ví dụ phù hợp nhất.”
Những khoảng dừng ngắn giúp bạn lấy lại bình tĩnh và tránh nói vội vàng.
Hãy nhớ rằng phỏng vấn không chỉ là cơ hội để nhà tuyển dụng đánh giá bạn, mà còn là cơ hội để bạn đánh giá họ. Nếu coi đây là một trải nghiệm học tập thay vì một tình huống “được ăn cả, ngã về không”, bạn sẽ bớt áp lực và thể hiện tự nhiên hơn.